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면역력 높이는 방법 잡담

엔키 2463  공감:6  비공감:-1 2019.10.31 13:01
환절기를 맞아 면역력 높이는 방법 10가지를 정리해 보았습니다.

면역력 높이는 방법 1. 체온조절.
환절기에 외출을 할 때는 낮과 밤의 온도 차이를 감안하여 신체온도가 일정하도록 옷을 입어야 한다.
체온이 떨어지면 모든 신진대사 기능이 떨어진다. 면역력이라고 다르지 않다.
특히나 잠을 잘 때는 대사기능이 많이 떨어지기 때문에 평소에 이불을 차버리는 등 잠버릇이
있는 사람들은 잠옷을 입고 잔다.


면역력 높이는 방법 2. 햇빛샤워.
따뜻한 봄 햇살을 맞으며 잠깐씩 산책을 하는 일명 '햇빛샤워'만으로도,
비타민 D 합성을 도와 면역력을 높일 수 있다. 또한 환기를 자주 해 주는것이
좋은데 환기를 자주 할 수 없다면 수시로 바깥공기를 쐬어 호흡기를 건강하게 하자.


면역력 높이는 방법 3. 하루 30분 운동.
면역력을 높이는데 가장 효과적인 방법은 바로 규칙적인 운동이다.
매일 규칙적으로 운동을 하게 되면 면역세포의 활동이 활발해지고
전신으로 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통해 면역세포가 전신 구석구석에서 일을 하게 된다.
특히 하루 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면,
면역체인 백혈구 수를 증가시켜 저항력을 높일 수 있다.
단 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있다.


면역력 높이는 방법 4. 충분한 숙면과 휴식.
하루 7~8 시간 정도의 충분한 수면과 휴식을 통해 면역력이 떨어지지 않도록 주의해야 한다.
숙면을 취하면 교감신경에서 부교감신경으로 전환되고,
낮 시간 동안 활성화됐던 뇌도 휴식을 취하게 되면서 저하된 면역 기능이 회복될 수 있다.


면역력 높이는 방법 5. 면역력 키우는 좋은 음식.
면역력을 높이기 위해 과식이나 폭식은 금해야 하나,
정해진 시간에 규칙적인 식사를 하는 것은 매우 중요하다.
본인의 생각으로는 지방질의 식사는 염증세포를 활성화 시켜 면역력을 떨어뜨리고
채소나 신선재료의 음식 혹은 발효음식 등이 몸에 면역력을 강하게 만들어 주는듯 했다.
물론 고기도 먹고 지방질도 섭취가 필요할 것이나 양의 문제일 것이다.


면역력 높이는 방법 6. 수분섭취.
면역력을 높이기 위해서는 체내 독소를 빼줘야 하는데,
몸에 수분이 부족하면 몸 속에 노폐물과 독소가 많이 쌓인다.
따라서 수시로 물을 마시는 것 만으로도 독소를 배출하여 면역력을 높일 수 있다.
또한 섬유질 음식을 항상 섭취하면 배변을 도와 독소 배출이 용이할 것이다.


면역력 높이는 방법 7. 당분자제.
미국 임상영양저널에서 발표된 연구에 따르면,
당분 100g 이상(탄산음료 3캔정도)을 섭취하게 될 경우 백혈구의 박테리아 박멸 능력이
크게 줄어 들 수 있다고 하니, 과도한 당분섭취를 자제하자.


면역력 높이는 방법 8. 스트레스 관리.
스트레스는 만병의 원인, 스트레스를 받으면,
스트레스 호르몬인 코티졸이 증가하면서 면역력 저하의 원인이 될 수 있다.
스트레스를 물리치는 가장 좋은 방법은 긍정적인 사고이다.
긍정적인 사고는 뇌에서 엔도르핀과 엔케팔린이라는 물질을 분비시켜,
면역력을 높이는데 도움이 된다.
억지로 웃는것도 도움이 될 수있다. 미친사람으로 보일 수 있으니 혼자 있을 때 하자.


면역력 높이는 방법 9. 손 씻기 생활화.
면역력을 높이기 위해서는 개인위생관리는 필수이다.
그 중에서도 수시로 손 씻기는 가장 간단하고 효과적인 예방법이다.
손을 씻을 때에는 흐르는 물에 15초 이상 씻도록 하고,
물로만 씻기보다는 비누를 사용해 손가락 사이나 손톱 밑과 같이,
소홀하기 쉬운 부분까지 꼼꼼히 씻어야 한다.
또한 얼굴을 만지는 버릇이 있다면 고치도록 하자. 아무리 자주 씻어도
손은 더러워지기 마련이니 웬만하면 얼굴이나 입주위는 만지지 말자.
얼굴을 만지지 않으면 눈병도 예방하기 쉽다.


면역력 높이는 방법 10. 알코올 섭취 자제.
알코올을 섭취하면 면역력이 떨어지므로 몸이 안 좋을때는 술을 피하고
너무 자주 마시는 것은 자제하는 편이 좋을 것이다.
또한 필름이 끊길 정도로 많이 마시는것은 뇌건강에도 좋지 않고
몸에 많은 무리를 줄 수 있다.

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엔키
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